Attentif À L’Écoute Pour La Réduction Du Stress

Attentif À L’Écoute Pour La Réduction Du Stress

 

L’esprit est une narration à la machine, il aime à l’overthink, d’un plan, juge, critique, et s’organiser dans l’inutile façons. Simplement dit, l’esprit est souvent son propre plus grande menace. Heureusement, nous avons la capacité de former l’esprit, et nous pouvons apprendre à se sentir plus à l’aise et plus calme, la pratique de la pleine conscience, tout en écoutant de la musique.

“Qu’est-ce que la pleine conscience?” Vous pouvez me demander. La pleine conscience est une pratique libératrice qui nous permet d’être complètement engagé dans l’instant présent. Il a été pratiqué pendant des milliers d’années et il s’agit d’amener l’attention, la conscience, et la curiosité de tous les sens qui sont présent dans l’ici et maintenant.

La façon dont nous sommes en mesure de former la conscience en tant que compétence est intentionnellement porter notre attention sur le moment présent et à tout ce que nous avons de l’expérience. La pleine conscience est un outil merveilleux pour tout le monde. Dans cet article, je vais partager la façon dont nous pouvons écouter de la musique avec une approche consciente – en utilisant le son comme un objet d’intérêt pour l’esprit.

À la fois la musique et de la pleine conscience offre incroyable potentiel thérapeutique, et les deux pratiques sont en mesure de se compléter l’un l’autre. Pratique consciente d’écoute est prouvé pour augmenter notre bien-être et réduire le stress. En fait, les avantages pour la santé de la pleine conscience sont vraiment rien d’extraordinaire.

Comment La Pratique Consciente De L’Écoute

Lors de la pratique consciente de l’écoute, je vous invite à prêter une attention particulière à tous les différents sons que vous pouvez entendre et toutes les sensations que vous ressentez. Attention le contact de votre corps sur la chaise, et vos pieds sur le sol, et notez ce que le souffle se sent comme à l’intérieur de vos poumons que vous inspirez et expirez.

Choisissez un morceau de musique à écouter. Il peut être un familier de la chanson que vous appréciez ou quelque chose d’entièrement nouveau. Prenez quelques respirations profondes et se sentir mis à la terre dans le fauteuil ou partout où vous êtes assis.

Une fois que vous êtes prêt, appuyez sur play et simplement absorber tous les sons à l’aide de votre casque ou vos haut-parleurs. Fermez vos yeux et de se concentrer sur tous les différents aspects de la musique comme il se déploie.

 

Les Différents Sons À Explorer

Il y a tellement de nouvelles façons d’explorer la musique, et chaque chanson est complètement différent. Apportant une approche consciente de la musique peut totalement transformer l’expérience et de vous permettre de vous engager avec la musique d’une manière plus significative. Voici quelques façons que vous pouvez apporter un esprit curieux les sons dans un morceau de musique.

1.) Essayez de payer l’attention sur le timbre des différents types d’instruments, vous pouvez entendre. Imaginez, c’est la première fois que vous avez jamais entendu parler d’un type particulier d’instrument. Alors que la chanson se développe écouter comment les différents instruments de communiquer les uns avec les autres au sein de la composition.

2.) Avis de la dynamique de la chanson et de l’évolution des niveaux d’intensité. Sans le juger ou de l’analyse, de vous familiariser avec le rythme et la façon dont le flux musical. Est-il doux et équilibré ou plus agressifs par nature? Le rythme joue un rôle énorme dans la musique et offre une énergie communicative à l’auditeur.

3.) Maintenant absorber l’humeur de la musique. Il est lumineux et gai? Ou c’est peut-être plus ton solennel? Avis si la chanson progressivement construit dans la tension et offre une culminante de la libération. Peut-être il pourrait être un changement de clé. Le chant, le son lisse et mélodiques ou est-il plus harmonique dissonance?

4.) Si la chanson a des voix, l’accent sur le caractère unique de la tonalité et la gamme de la chanteuse. Quelle sorte de voix n’a-t-elle? Il pourrait être plus mou ou plus de poids. Essayer et de faire attention à la tonalité, de l’émotion, et les mélodies exprimé par le chanteur.

 

Réflexions Finales

La pleine conscience est sur le point d’accepter ce qui se pose sans arrêt, et de repos dans le moment présent. Naturellement, vous allez être distrait par des pensées et des sentiments, mais essayez de ne pas leur résister. Si vous trouvez que vous distraire, alors vous pouvez apporter votre attention sur le corps, la respiration et les sons que vous avez de l’expérience. Il n’est pas nécessaire de porter des jugements ou critiques des sons que vous entendez.

Nous sommes entourés par de la musique. Il est indéniable qu’il affecte les personnes les humeurs et les émotions. Pour vraiment bien s’adapter à la musique que nous écoutons peut améliorer l’expérience et de fournir des qualités de réconfort et calme. Le focus de l’attention est un peu comme un coup de projecteur que nous pouvons doucement orienter notre attention vers un sens de la curiosité et de l’ouverture. Il n’a pas besoin de beaucoup d’effort nécessaire – c’est un très léger approche. Je vous invite à simplement l’expérience de sensations et de sons qui surviennent.

La pleine conscience peut être appris par n’importe qui; c’est juste une compétence qui est formé et nourri avec le temps. Essayez de ne pas avoir d’attentes, mais tout simplement de profiter de permettre l’instant présent pour se dérouler.

Écrit Par Gédéon Waxman pour L’American Institute of Stress

 

Gideon Waxman est basée à Londres, batteur et professeur de musique. Il est titulaire d’un baccalauréat en musique de l’Université de Westminster et est pleinement qualifiés pour enseigner mindfulness-based stress reduction des programmes. Vous pouvez trouver plus de ses conseils à Tambour Helper, qui est une ressource en ligne gratuite dédiée à l’aide de batteurs atteindre plus de leur jeu.

 

 

Source

zerostress

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