Stressé? Manger plus de fibres peut aider

Stressé? Manger plus de fibres peut aider

Le Stress d’aujourd’hui est partout, et il est probable que vous avez lu juste au sujet de chaque article sur le stress dans les trois derniers mois au cours de cette pandémie.

Même moi, qui suivent de bon conseils sur la nutrition, ont vu les effets du stress sur ma santé. Un suivi récent a montré mon cortisol, les hormones de stress comme le dessous de la normale, presque indiquant la fatigue. Les glandes surrénales sont a du mal à suivre avec la quantité de stress je suis perception (mot-clé – perception).

En outre, les selles résultats indiquent ce stress est également un effet sur ma santé intestinale. Bactéries opportunistes à des niveaux plus élevés causer de l’inflammation à la hausse, de créer des changements dans la signalisation chimique et de réduire l’activité enzymatique. Juste que je conseillerais à un patient, le siège de la santé se trouve dans l’intestin.

Le tractus intestinal commence dans la bouche et comprend de l’oesophage, de l’estomac, l’intestin grêle, le côlon et le rectum. Il comprend également l’accessoire organes du foie, du pancréas et de la vésicule biliaire. Tout le long du chemin, ces cellules intestinales sécrètent des enzymes, de nourriture à digérer, absorber les éléments nutritifs, de créer des neurotransmetteurs et de nous protéger contre les infections microbiennes et les agents pathogènes. La microflore sont plus abondantes dans le côlon que dans toute autre partie du tractus gastro-intestinal. Plus de 400 souches différentes de bactéries et de levures ont été identifiés à partir d’échantillons humains.

Les scientifiques ont fait des recherches sur la santé de l’intestin pendant des années, mais plus récemment, l’apprentissage combien il est important pour la santé humaine. Les microbes de l’intestin synthétiser des vitamines telles que la vitamine K, biotine, B12 et l’acide folique. Beaucoup de vitamines B sont nécessaires cofacteurs pour la création de neurotransmetteurs, les messagers chimiques du cerveau comme la sérotonine et la dopamine. Sans ces ou lorsque déséquilibré, l’anxiété et la dépression peuvent présenter. La recherche démontre comment l’intestin-cerveau connexion est très affectée par le stress et la chimie qu’il crée.

Le Stress peut être un joueur dans de nombreuses maladies intestinales: Syndrome du Côlon Irritable (IBS), la Maladie Inflammatoire de l’Intestin (MICI), de sensibilités alimentaires, l’ulcère peptique et le reflux Gastro-œsophagien (RGO) pour n’en nommer que quelques-unes. Le Stress peut modifier la motilité gastro-intestinales, des sécrétions, l’augmentation de la perméabilité intestinale (leaky gut), et affecte la régénération des cellules de l’intestin. Les symptômes qui peuvent apparaître incluent des changements dans les habitudes de l’intestin, de la fatigue, des éruptions cutanées, de manque de concentration ou de brouillard de cerveau ainsi que l’insomnie.

Pour améliorer la santé de l’intestin, sont la consommation de fibres chaque jour. L’apport Journalier Recommandé (AJR) de la fibre est de 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Manger des fruits et légumes (bio si possible) avec la peau et le pelage de a de grands avantages pour notre microbiome intestinale. La fibre peut également être trouvé dans l’avoine, les haricots et les légumineuses, les noix et les graines. En évitant les aliments transformés à haute industriels huiles de graines, comme l’huile végétale, l’huile de carthame, l’huile de canola, les graines de coton et l’huile de soja est une étape importante. Ces huiles s’oxydent, sont instables et peuvent entraîner une inflammation.

Équilibrée, l’apport en protéines prend également en charge cellulaire intestinale de la santé que les acides aminés essentiels carburant pour la doublure de l’intestin. Environ 0,6-1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé pour la personne moyenne.

Facteurs de style de vie qui permettent de réduire les effets du stress sur la santé de l’intestin comprennent l’exercice et le sommeil. Les deux ont un grand impact sur le soutien à la bonne santé de l’intestin. Réglage régulier de sommeil et de réveil fois, de la planification d’une certaine forme de mouvement quotidien, et de trouver un calme de la pratique réflexive sont tous de bons investissements dans votre santé. Ces peut changer la réponse du système nerveux sympathique de “combat ou de fuite” pour le système nerveux parasympathique de “repos et de digest”.

Les chances sont faibles pour échapper à tout le stress dans notre monde moderne. Pour la plupart des personnes qui exercent de familles ou d’avoir un emploi sur le bord avec le ralentissement de l’économie ou peut-être prendre soin de leurs parents vieillissants, le stress est susceptible de rester ici. Par notamment les fibres, en protéines équilibrée, et de limiter hautement transformés, huiles dans votre régime alimentaire, ces choix peuvent aider à maintenir la santé intestinale face au stress.

Pour ma propre santé, en plus de ma nutrition, je m’engage à concentrer davantage dans le parasympathique état de “repos et de digest” à travers plus contemplative pratique, un meilleur sommeil, et le maintien de la circulation sur une base quotidienne. Voulez-vous vous joindre à moi dans cette?

Astuce!

Voici quelques aliments qui sont naturellement riches en fibres:

  • 1 grosse poire avec la peau (7 grammes)
  • 1 tasse de framboises fraîches (8 grammes)
  • ½ Avocat moyen (5 grammes)
  • 1 once d’amandes (3.5 grammes)
  • ½ Tasse de haricots noirs cuits (7,5 g)
  • 3 tasses de maïs soufflé à l’air (3.6 grammes)
  • 1 tasse d’orge perlé cuit (6 grammes)

 

Post Original

Par Shana Tatum

Source

zerostress

Related Posts

Going Off Bipolar Medication — Almost Always a Bad Idea

Going Off Bipolar Medication — Almost Always a Bad Idea

Mental Health Benefits of Having a Dog

Mental Health Benefits of Having a Dog

Manage Your College Stress Better This Semester

Manage Your College Stress Better This Semester

Bipolar and Self-Employment: What You Need to Know

Bipolar and Self-Employment: What You Need to Know

No Comment

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *