La Différence Entre l’Inquiétude, le Stress et l’Anxiété

La Différence Entre l’Inquiétude, le Stress et l’Anxiété

Ils ne sont pas tous les mêmes, mais nous avons des conseils pour vous aider à composer avec eux tous.

Vous avez probablement l’expérience de l’inquiétude, du stress ou de l’anxiété au moins une fois sur un jour donné. Près de 40 millions de personnes aux états-UNIS souffrent d’un trouble d’anxiété, selon l’Anxiété et de la Dépression, de l’Association de l’Amérique. Trois des quatre Américains ont le sentiment d’souligné dans le dernier mois, une en 2017, l’étude trouvée. Mais dans un de ces moments, si on vous demande qui vous connaissent — l’inquiétude, du stress ou de l’anxiété — voulez-vous connaître la différence?

J’ai tendu la main à deux experts pour nous aider à identifier et à faire face avec tous les trois.

S’inquiéter de ce qui se passe quand votre esprit s’attarde sur des pensées négatives, des résultats incertains ou des choses qui pourraient aller mal. “Vous inquiétez tend à être répétitif, des pensées obsessionnelles”, a déclaré Melanie Greenberg, un psychologue clinique à Mill Valley, en Californie., et l’auteur de “Le Stress de la Preuve du Cerveau” (2017). “C’est la composante cognitive de l’anxiété.” Il suffit de mettre, s’inquiéter ne se produit que dans votre esprit, pas dans votre corps.

Comment ne vous inquiétez pas de travail?

L’inquiétude a effectivement une fonction importante dans nos vies, selon Luana Marques, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School et le président de l’ Anxiété et de la Dépression, de l’Association de l’Amérique. Lorsque l’on pense à une incertitude ou une situation désagréable — comme le fait d’être incapable de payer le loyer ou de faire mal à un examen de nos cerveaux devenir stimulée. Quand on vous inquiétez pas, il apaise nos cerveaux vers le bas. L’inquiétude est également susceptible de nous amener à résoudre un problème ou prendre des mesures, qui sont tous deux des choses positives. “L’inquiétude est une façon pour votre cerveau pour résoudre les problèmes afin de vous garder en sécurité,” a expliqué le Dr Marques. “C’est seulement quand nous sommes coincés de la pensée à propos d’un problème que l’inquiétude cesse d’être fonctionnel.”

Trois choses pour aider vos soucis:

  • Donnez-vous un soucis de “budget de,” une quantité de temps dans lequel vous vous permettez de s’inquiéter d’un problème. Lorsque ce temps est écoulé (commencez avec 20 minutes), consciemment rediriger vos pensées.

  • Lorsque vous remarquez que vous êtes inquiet au sujet de quelque chose, vous pousser à venir avec une étape suivante, ou à passer à l’action.

  • Écrire vos soucis vers le bas. La recherche a montré que seulement huit à 10 minutes de l’écriture peut aider à calmer les pensées obsédantes.

Rappelez-vous: le Souci est utile que si elle conduit à changer, pas si elle se transforme en pensées obsessionnelles.

Le Stress est une réaction physiologique connecté à un événement extérieur. Pour que le cycle de stress pour commencer, il doit y avoir un facteur de stress. C’est généralement une sorte de circonstance extérieure, comme un travail date limite ou un effrayant test médical. “Le Stress est défini comme une réaction aux changements de l’environnement ou des forces qui dépassent les ressources de la personne”, le Dr Greenberg dit.

Comment le stress peut-il travailler?

Dans les temps préhistoriques, le stress est une réaction naturelle à une menace, comme l’audition d’un prédateur dans les buissons. Encore aujourd’hui, elle invite à une réponse comportementale, de la cuisson de votre système limbique et de libérer de l’adrénaline et de cortisol, ce qui permettrait d’activer votre cerveau et votre corps à faire face à la menace, le Dr Greenberg expliqué. Les symptômes de stress comprennent un rythme cardiaque rapide, les paumes moites, et la faible profondeur de la respiration. Le Stress peut se sentir bien à la première, comme l’adrénaline et le cortisol, l’inondation de votre corps, le Dr Marques dit. Vous pourriez avoir expérimenté les bienfaits de stress que vous a couru à travers la circulation pour se rendre à un rendez-vous, ou de tirer une cession importante dans la dernière heure. Qu’on appelle le “stress aigu”, et la ruée vers l’est estompé lorsque la situation a été réglée (c’est à dire vous avez activé dans votre mission).

Le stress chronique, d’autre part, lorsque votre corps reste dans ce combat ou de vol en mode continu (généralement parce que la situation ne se résout pas, que des financière des facteurs de stress ou un boss). Le stress chronique est liée à des problèmes de santé tels que des problèmes digestifs, un risque accru de maladie cardiaque et d’un affaiblissement du système immunitaire.

Trois choses pour aider votre stress

  • Faire de l’exercice. C’est une façon pour votre corps de récupérer de l’augmentation de l’adrénaline et de cortisol.

  • Obtenir clair sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Ensuite, concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez contrôler et accepter ce que vous ne pouvez pas.

  • Ne comparez pas votre stress avec quelqu’un d’autre est le stress. Différentes personnes réagissent différemment à des situations stressantes.

Rappelez-vous: le Stress est une réaction biologique qui est une partie normale de notre vie.

Si le stress et l’inquiétude sont les symptômes de l’anxiété est le point culminant. L’anxiété est un élément cognitif (l’inquiétude) et de la réponse physiologique (stress), ce qui signifie que nous avons l’expérience de l’anxiété à la fois notre corps et notre esprit. “À certains égards,” Dr Marques a déclaré, “l’anxiété est ce qui se passe lorsque vous avez affaire à un beaucoup de soucis et beaucoup de stress.”

Comment l’anxiété de travail?

Rappelez-vous comment le stress est une réaction naturelle à une menace? Eh bien, l’inquiétude est la même chose … sauf qu’il n’y est pas une menace.

“L’anxiété, à certains égards, est une réponse à une fausse alerte”, a déclaré le Dr Marques, décrivant une situation, par exemple, dans lequel vous vous présentez au travail et que quelqu’un vous donne un coup d’oeil. Vous commencez à avoir tous la physiologie de la réponse au stress parce que vous dites à vous-même que votre patron est en colère contre vous, ou que votre travail pourrait être à risque. Le sang coule, l’adrénaline de pompage, votre corps est dans un état de lutte ou de vol, mais il n’y a pas de prédateur dans les buissons.

Il y a aussi une différence entre se sentir anxieux (qui peut être une partie normale de la vie quotidienne) et ayant un trouble d’anxiété. Un trouble de l’anxiété est une condition médicale grave qui peut inclure le stress ou l’inquiétude.

Trois choses pour aider votre anxiété

  • Limiter votre taux de sucre, d’alcool et de caféine. Parce que l’anxiété est physiologique, les stimulants peuvent avoir un impact significatif.

  • Check-in avec vos orteils. Comment se sentent-ils? Bouger. Ce genre de recentrage pouvez vous calmer et de briser l’angoisse de la boucle.

  • Lorsque vous êtes au milieu d’anxiété épisode, de parler ou de penser qu’il ne sera pas vous aider. Essayez de vous distraire avec vos sens: Écouter de la musique, saut à la corde pendant cinq minutes, ou de frotter un morceau de Velcro et le velours.

Rappelez-vous: l’Anxiété qui se passe dans votre esprit et de votre corps afin d’essayer de penser à en sortir, il ne va pas aider.

L’idée est la suivante: le Souci qui se passe dans votre esprit, le stress qui se passe dans votre corps, et de l’anxiété qui se passe dans votre esprit et votre corps. À petites doses, l’inquiétude, le stress et l’anxiété peuvent être des forces positives dans nos vies. Mais la recherche montre que la plupart d’entre nous sont trop de soucis, trop stressés, trop soucieux. La bonne nouvelle, selon le Dr Marques, c’est qu’il y a de simple (pas facile) premières étapes pour aider à régler vos problèmes: dormir suffisamment, manger régulièrement, les repas nutritifs; et bouger votre corps.

Original Post Par Emma Pattée

Une version de cet article s’affiche dans la presse le 2 Mars 2020, Section B, Page 7 de l’édition New-yorkaise avec le titre: Obtenir une Poignée sur l’Inquiétude, le Stress et l’Anxiété.

Source

zerostress

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