Tu ressens du stress, mais tu n’arrives pas à expliquer exactement pourquoi ?
Tu te dis parfois : “Je n’ai pas de gros problème, pourtant je suis tendu en permanence…”
C’est exactement ce que me disait Camille, une amie que j’ai accompagnée il y a quelque temps.
Sur le papier, tout allait bien pour Camille : un bon job, une relation stable, pas de drame apparent. Et pourtant, chaque matin, elle se réveillait avec la boule au ventre, fatiguée, irritable, dépassée… et sans raison évidente.
Jusqu’au jour où son corps a dit stop : crise d’angoisse, en pleine rue.
En creusant ensemble, on a mis en lumière les vraies causes de son mal-être : une pression intérieure pour être parfaite, une relation toxique qu’elle n’osait pas couper, et cette peur de décevoir qui ne la quittait jamais.
Et c’est là que j’ai compris une chose essentielle : le stress n’apparaît jamais par hasard. Il est souvent le résultat d’un cocktail invisible de pressions accumulées, et tant que tu n’identifies pas leurs sources, tu continueras à les subir.
Dans cet article, tu vas apprendre à mettre des mots sur tes stresseurs, ceux qui viennent de l’extérieur… mais aussi ceux qui vivent à l’intérieur de toi.
Parce qu’avant de gérer ton stress, il faut d’abord comprendre ce qui le crée. Et souvent, ce ne sont pas les “grands drames” de la vie… mais les petites tensions, invisibles, qu’on traîne jour après jour.
Le stress commence toujours dans ta tête
Le stress commence toujours par un signal de ton cerveau. Quand tu vis une situation perçue comme difficile ou menaçante, ton cerveau analyse l’événement :
- Est-ce que c’est dangereux ?
- Est-ce que je vais échouer ?
- Est-ce que je vais être jugé ?
Si la réponse est “oui”, il enclenche la réponse de stress pour te préparer à agir.
Ce n’est donc pas l’événement en lui-même qui est stressant, mais la manière dont tu l’interprètes.
Deux personnes peuvent vivre la même situation : l’une restera calme, l’autre se sentira submergée. Ce qui fait la différence, c’est la perception, les croyances et les attentes que chacun a.
Les deux grandes sources du stress : internes et externes
On distingue deux grandes catégories de stresseurs : externes (ce qui vient de l’extérieur) et internes (ce qui vient de toi).
Les causes externes du stress
Ce sont les situations ou événements de la vie qui exercent une pression sur toi, consciemment ou non. Et pour mieux les comprendre, on peut regrouper ces causes externes en 4 grandes catégories :
1. Changements de vie brutaux ou imprévus
Ces événements peuvent bouleverser ton équilibre émotionnel, ton organisation ou ton identité.
- Perte d’un emploi
- Divorce ou séparation
- Deuil
- Maladie soudaine
- Déménagement, naissance, accident…
2. Pression professionnelle ou scolaire
Le monde du travail est aujourd’hui l’un des premiers générateurs de stress chronique.
- Trop de travail, trop de responsabilités
- Délais irréalistes
- Pression hiérarchique
- Harcèlement moral ou compétition toxique
- Peur de l’échec, de ne pas être à la hauteur
3. Problèmes relationnels
On sous-estime souvent à quel point les relations peuvent nourrir ou apaiser notre stress.
- Conflits familiaux ou de couple
- Manque de soutien émotionnel
- Isolement social
- Tensions entre amis ou collègues
4. Surstimulation et environnement toxique
Ton cerveau moderne est sur-sollicité en permanence. Et cette stimulation constante est perçue comme une agression.
- Trop de bruit, écrans, notifications
- Lumière artificielle permanente
- Environnement désorganisé ou chaotique
Les causes internes du stress
Ici, il ne s’agit plus de ce qui t’arrive… mais de comment tu y réagis intérieurement, de ce que tu penses, de ce que tu ressens, et de la manière dont tu interprètes les choses. Elles sont souvent plus discrètes, mais tout aussi puissantes. On peut les regrouper en 4 grandes catégories :
1. Pensées automatiques et croyances
Ces pensées inconscientes créent une pression mentale permanente, comme une voix dans ta tête qui ne te lâche jamais.
- Je ne dois jamais échouer
- Je dois être parfait(e)
- Je dois plaire à tout le monde
- Je n’ai pas le droit d’être fatigué(e)
2. Peur de l’avenir, incertitude
Le cerveau déteste l’inconnu. Et plus tu as besoin de tout contrôler, plus tu stresseras quand la vie t’échappe.
3. Manque d’estime de soi
Si tu te juges sévèrement, si tu te compares constamment, si tu doutes de ta légitimité… alors chaque situation devient potentiellement “dangereuse”, et donc stressante.
4. Procrastination
Ne pas agir, remettre au lendemain, laisse les problèmes s’accumuler en arrière-plan. Et plus ils s’accumulent, plus ton stress grimpe.
Le cercle d’alimentation du stress
Un stresseur n’arrive jamais seul. Il s’additionne aux autres et se combine à ton état du moment.
Exemple : Tu es déjà fatigué → Tu reçois un mail désagréable → Tu réagis mal → Tu culpabilises → Tu te renfermes → Tu dors mal → Tu es encore plus fatigué…
Et le stress se nourrit de lui-même.
Stress visible vs Stress invisible
Certaines causes de stress sont faciles à identifier (un accident, un conflit, un retard important) mais d’autres sont insidieuses :
- Une relation “polie” mais toxique
- Une routine trop rigide
- Des “micro-agressions” au quotidien
- Une charge mentale trop lourde que tu t’imposes toi-même
Le vrai danger, ce sont les stresseurs que tu as intégrés comme “normaux”.
Les stresseurs que tu as intégrés comme “normaux”, ce sont ces petites tensions du quotidien que tu ne remarques même plus parce que tu t’y es habitué sans t’en rendre compte. Et pourtant, à force de s’accumuler, elles finissent par épuiser ton énergie, lentement mais sûrement.
Tu continues à vivre avec, tu t’adaptes, tu avances comme si de rien n’était… jusqu’au jour où ton corps dit stop, et c’est souvent à ce moment-là que tu réalises à quel point tu vivais sous pression sans même le savoir.
Comment identifier tes propres stresseurs ?
Voici un petit exercice simple mais puissant →→→ Pendant 3 jours, note chaque situation où tu ressens de la tension et pose-toi ensuite ces questions :
- Est-ce une cause externe ou interne ?
- Est-ce ponctuel ou récurrent ?
- Est-ce que j’ai du contrôle sur cette situation ?
- Est-ce que ma réaction est liée à une peur ou une croyance ?
Cette auto-analyse te permet de reprendre le pouvoir sur ce qui t’use au quotidien.
🔗 En lien avec cet article : Découvre les symptômes du stress
Conclusion
Le stress n’est jamais là “par hasard”. Il est souvent le résultat d’un ensemble de tensions, d’attentes et de pressions (conscientes ou non).
Comprendre les causes de ton stress, c’est le point de départ pour reprendre le contrôle. Tant que tu ignores ce qui te stresse vraiment, tu restes coincé dans un cercle que tu subis sans le voir.
Mais une fois que tu mets le doigt sur ce qui t’épuise, tu peux agir, changer les choses… et avancer vers une vie plus légère et plus calme.
Tu n’es pas obligé de tout subir.
Tu peux reprendre le controle, pas à pas.
